به گزارش پايگاه اطلاع رساني پيشگيري نوين،‌ 5 راهكار عمده براي يك زندگي سالم و ايمن به شرح زير است:

1)هر روز در راستای یک زندگی سالم و ایمن قدم بردارید.

- غذاهای سالم بخورید.

- هر روز میوه های گوناگون، سبزیجات و غلات سبوس دار بخورید.

- غذاها و نوشیدنی هایی که دارای کالری، قند، نمك و چربی بالا هستند و کاهش دهید و استفاده از آن ها را محدود کنید.

- از الکل دوري كنيد.

- یک رژیم غذایی متعادل را برای نگه داشتن وزن تان در یک ميزان سالم و معتدل داشته باشید.

2)فعال باشید.

- برای حداقل 2 ساعت و نیم در هفته فعال باشید و تحرک داشته باشید.که شامل فعالیت هایی می شود که تنفس و ضربات قلب شما را افزایش می دهد و عضلات شما را قوی می کند.

- به کودکان و نوجوانان کمک کنید که روزانه حداقل یک ساعت فعالیت داشته باشند. که شامل فعالیت هایی می شود که تنفس و ضربات قلب آنها را افزایش می دهد و عضلات و استخوان هایشان را قوی می کند.

3)از خود مراقبت کنید.

- از استعمال دخانیات و تنفس دود سیگار دیگران بپرهیزید.

-  رابطه اي سالم و درست با خانواده و دوستان خود داشته باشید.

- برای لحظات اضطراری آماده باشید.یک کيف آماده داشته باشید. برنامه داشته باشید. مطلع و آگاه و آماده باشید.

4)مدیریت استرس

- بین کار، خانه و بازی تعادل ایجاد کنید.

- از خانواده و دوستان پشتیبانی بگیرید.

- مثبت اندیش باشید.

- زمانی را برای آرامش در نظر بگیرید.

- هر شب حدود 7 تا 9 ساعت خواب داشته باشید.اطمینان حاصل کنید که کودکان نسبت به سنشان بیشتر از این ساعت خواب داشته باشند.

- در صورت نیاز از دیگران کمک و مشورت بگیرید.

5)خود را چک کنید(پیش دکتر بروید)

- از دکتر یا پرستار خود بپرسید چگونه می توانید میزان مشکلات سلامتی تان را که برگرفته از سبک زندگی و شخصیت و خانوادتان(ژنتیک) می شود کاهش دهید.

- بفهمید چه آزمایشات و تست هایی را و چه موقع باید انجام دهید.

- همچنین دکتر یا پرستارتان را هر چند وقت یک بار به میزانی که به شما گفته شده است ملاقات کنید.اگر احساس بیمار ی و درد کردید یا احساس تغییراتی کردید و یا داروهایتان مشکلی داشت، زودتر از موعد او را ملاقات کنید.

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: